jaki drążek

[...] (przykładając się do wszystkiego) od września, więc potraktuj ten post z dystansem, ale polecam Ci wejść do działu z dietą i poczytać o tym co mniej-więcej powinieneś jeść, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, na przykład tutaj jest o tym ciekawy temat: http://www.sfd.pl/DIETA_u_SPORTOWC%C3%93W__zapotrzebowanie_kalori_%2B_pytanie-t517240.html. [...]

[...] się tam w Kłodzku uczyć i poszukuję dobrej siłowni więc chyba ta będzie najodpowiedniejsza ale wie Pan lepiej zobaczyć na wlasne oczy po co spektakulować a tak na marginesie jaki na niej jest sprzęt jakiś nowy może jakieś maszyny linki jakie ciężary hantl a sztangi wszystkie są i czy jest kozioł ( do tricepsa do pompek) czy jest drążek i maszyny [...]

Jak nie hccesz zaniedbywac bisepsow i tric. musisz robic dipsy i drazek albo dorzucic cos na ramiona. W 5 pod koniec minicyklu robisz z 5 RM. Czyli ciezarem jaki jestes w stanie uniesc czysto technicznie 5 razy. To sa szczegoly. chodzi o progresje wiec si enie przejmuj duperelami.

W takim razie drazek = przyciaganie hantli do ciala, a porecz= pompki szwedzie, oba cwiczenia w tych samych proporcjach co w 'oryginalnej' wersji? Pytania koncowe- jaki odstep czasu miedzy seriami i jak dlugo cwiczyc z tym planem i jakies slowo motywacyjne na dobre zakonczenie ukladania planu :D:)

[...] treningu, a martwy na drugim.pozdr ej czworogłowe, więc jak nie czujesz niedosytu, to możesz zostawić nawet przysia tutaj juz calkiem zamieszales i nawet nie podales o jaki martwy chodzi a potem wychodza durne pytania bo ktos gdzies napisale ze martwy ciag jest na nogi Przeciwskaznania medyczne : brak i pozniej Mam tez skrzywienie [...]

Na mase przede wszystkim dieta. A co do treningu to... - nigdy w act nie robimy MAX powtórzeń ,zawsze musisz mieć lekki zapas - kolejność troche chaotyczna - na klatke żadne wyciskanie jedną ręką , tylko pompki na krzesłach lub poręczach - na plecy drążek Ale podaj info o sobie , jaki masz sprzęt , jak dieta itp.

[...] tego planu,to uwaga o obowiazku chwytania drążka nachwytem. Z racji tego iż się nie wspinasz(nachwyt jest "obowiazkowy" dla wspinających się) możesz stosowac chwyt jaki chcesz. Sugerowałbym na początku podciąganie podchwytem ewentualnie chwytem neutralnym jak masz możliwosć bo jest to łatwiejsza wersja podciągania od nachwytu. Dodatkowo [...]

[...] prawie co drugi dzień! Swoją drogą wznosy rąk na bok stojąc to jest raczej na barki a nie motyle (co to w ogole za nazwa, chyba chodzi o najszersze grzbietu? ;)) Brakuje tu jakiegoś konkretnego ćwiczenia na plecy, bo to ostatnie jest raczej izolowane. Dodaj gdzieś ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku, albo wiosłowanie sztangą w [...]

[...] sie ogarnij, masz tam nawet artykuł podwieszony i w nim podane gotowe plany którymi mozna cwiczyc w domu. 2.wejdz do działu ODZYWIANIE to jest bardzo ważne, jeżeli chcesz przybrac na masie to musisz zaczac jeść, nie chodzi mi o konkretne diety ale podstawy odzywiania musisz znac. a drazek jaki kupisz to juz kwestia gudtu obydwa spełniaja zadanie

[...] zakupić prosty długi i łamany trochę krótszy, hantle mam i drążek. Ławeczka nieregulowana z modlitewnikiem i stojakami. Poręcze mogę zastąpić szafkami które tam są. Koszt jaki planuję wydać to ok 350 zł, mój tato pracuje jako ślusarz w zakładzie i ma tam dostęp do sprzętu(Hantle mam samoróbki). Problemu z obciążenieniem nie powinno być [...]

Mam najtańszy drążek rozporowy jaki znalazłem na allegro i wisi już od 3 lat - nie obsunął się nawet o centymetr. Jesteś ode mnie cięższy o jakieś 10 kg, więc nie sądzę, żeby to była jakaś znaczna różnica. Także no ja bym wziął rozporowy, który zresztą i tak pewnie będzie miał opcje zamontowania na stałe w razie gdyby jednak jakimś cudem się [...]

[...] 300kcal, od 1 października zaczęłem ponownie typowo masowo , na początek 3000kcal, jak nie będzie waga rosła to do 3400 dobije i nie będzie żadnych przerw w treningu sprzęt jaki posiadam to tylko ławka, sztangi, hantle, drążek, worek bokserski Zmieniony przez - fafak w dniu 2013-10-14 12:15:35 Zmieniony przez - fafak w dniu 2013-10-14 12:16:40

Aby zamontowac drazek w drzwiach mam zle framugi:( Czy wiecie cos na temat drazkow ktore mozna mocowac do sciany??? jaki to jest koszt???

po prostu chwytasz i sie podciagasz w atlasie treningu silowego sprawdz jaki chwyt na co i masz zabawe na wiele miesiecy, a drazek rozporowy do setki powinien utrzymac, powodzenia w treningu

[...] planu się nie umiera, umeira się od nieprawidłowej techniki i źle dobranej progresji ciężarów. Tam gdzie nie masz rampy robisz progresję liniową na takim zakresie powt, jaki podałem. Czyli robisz po 8 powt, po kilku treningach nie możesz już dokładać więc schodzisz na 6 powt itd.. Po mojemu plan da Ci w kość, bo regresy i serie łączone. [...]

[...] 6 skos w górę sztanga lub sztangielki twoja progresja może tu zostać rozpiętki płasko j.w tric. Do poprawy. Za dużo. Po klatce starczą ci dwa ćwiczenia. Jeśli zrobisz plan jaki ci zaproponowałem to tu możesz dać: docisk wąsko najlepiej wa rampie lub 5x5 wyprosty ramion na wyc. górnym z linami 3x 12,10,10 Uda: Prostowanie nóg w siedzie - 4x [...]

Podciągam się max 12 razy i chciałbym wykonać 50 powtórzeń w X seriach. W jaki najlepiej dzień by to wykonywać, a także czy raz mam ten trening na drążek robić, czy dwa razy w tygodniu? Zależy mi na większej liczbie powtórzeń na drązku.

ten dzień wolny na trening, to jaki byłby najlepszy? Z obciążeniami będe ćwiczył drążek jak będe robił 50 powtórzeń w 4 seriach.

Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle, drążek, ab wheel, ławka samoróbka i 83 kg obciążenia.

na jakiej podstawie dobierałeś serie? i jaki masz staż? nie widze nóg w planie na klatke ci wystarczą dwa ćwiczenia proponuje wyciskanie- np na lekkim skosie w góre i pompki na poręczach albo przenoszenie do pleców dał bym drążek, zostawił bym MC i ewentualnie dodał szrugsy- i to tyle jeśli chodzi o plecy :D albo bez drązka, wtedy zostaw [...]